Berolahraga Saat Berpuasa: Waktu dan Cara yang Tepat
Berpuasa tidak boleh dijadikan alasan untuk tidak berolahraga. Bahkan, berolahraga saat puasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh agar tetap aktif dalam beraktivitas sehari-hari.
Namun, penting untuk diingat bahwa berolahraga saat berpuasa tidak boleh dilakukan secara sembarangan agar tidak membahayakan kesehatan tubuh. Dokter dan figur publik, dr. Tirta Mandira Hudhi, memberikan tips dan saran mengenai cara dan waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa.
Dalam twitnya, dr. Tirta menyarankan untuk menurunkan intensitas berolahraga saat puasa, seperti mengurangi berat dan repetisi latihan agar tetap aman. Selain itu, ia juga membagikan jadwal yang disarankan untuk berolahraga selama bulan Ramadan.
Bagi mereka yang ingin membakar lemak, disarankan untuk berolahraga menjelang buka puasa, sekitar pukul 16.30 hingga 18.00. Jika tidak memungkinkan untuk berolahraga sebelum berbuka, alternatif lain adalah setelah salat tarawih.
Sementara bagi yang ingin membangun otot, disarankan untuk berolahraga 1,5 hingga 2 jam setelah berbuka puasa, sekitar pukul 19.30 hingga 22.00. Namun, jika ingin berolahraga setelah salat isya dan tarawih di rumah juga bisa menjadi pilihan.
Selain itu, dr. Tirta juga menyarankan untuk berolahraga menjelang sahur dengan durasi 30 hingga 45 menit, asalkan sudah cukup tidur dan tidak begadang semalaman. Namun, ia tidak merekomendasikan untuk berolahraga saat siang hari, terutama antara pukul 12.00 hingga 15.00, karena risiko kerusakan kesehatan akibat panas dan kelelahan.
Jadi, jangan biarkan puasa menghentikan aktivitas olahraga Anda. Tetap jaga kebugaran tubuh dengan berolahraga secara bijaksana dan sesuai dengan saran dari ahli kesehatan. Semoga bermanfaat!
