Menurut para ahli, cara nomor satu untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan lebih banyak bergerak. Hal ini dikatakan oleh Barry M. Popkin, PhD, direktur Program Obesitas Interdisipliner di Universitas North Carolina, Chapel Hill. Namun, ada beberapa cara lain untuk meningkatkan pembakaran kalori. Berikut adalah cara-cara yang dapat dilakukan untuk membakar lebih banyak kalori dan melawan lemak:
1. Jalan cepat
Menurut Christopher Wharton, PhD, pelatih pribadi bersertifikat dan peneliti di Rudd Center for Food Policy and Obesity di Yale University, semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan semakin intensitas latihan, maka semakin banyak kalori yang akan dibakar. Jalan cepat setiap hari juga disarankan oleh pakar obesitas George Bray.
2. Latihan kekuatan untuk bentuk otot
Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat. Latihan aerobik dan latihan kekuatan keduanya penting untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori, kata Megan A. McCrory, PhD, peneliti di School of Nutrition and Latihan Sains di Bastyr University.
3. Minum teh hijau atau teh hitam berkafein
Kafein dapat meningkatkan kalori yang dibakar dan mempercepat metabolisme. Minum teh hijau atau teh hitam berkafein dapat membantu dalam pembakaran kalori.
4. Makan lebih sedikit tapi sering
Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu membakar lebih banyak kalori karena membuat saluran pencernaan terus bekerja dan menyerap nutrisi, sehingga membutuhkan kalori.
5. Jangan lewatkan sarapan
Melewatkan sarapan dikaitkan dengan peningkatan berat badan, karena cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori di penghujung hari. Sarapan penting untuk menjaga metabolisme tetap aktif.
Dengan melakukan berbagai cara di atas, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan mencapai berat badan yang ideal.
