Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Dibutuhkan konsistensi, dedikasi, dan motivasi yang kuat. Anda juga harus menyusun rencana yang paling sesuai untuk program diet Anda. Tidak hanya itu, ada juga beberapa kebiasaan yang harus dihindari agar diet berjalan sempurna.
Menurut ahli diet Victoria Brady, berat badan akan sulit turun jika Anda masih melakukan kebiasaan buruk berikut:
1. Makan atau ngemil tanpa berpikir
Menurut Brady, makan dan ngemil tanpa berpikir adalah cara pasti untuk menghambat kemajuan penurunan berat badan Anda. Sebab, Anda tidak mencatat kalori yang dikonsumsi, yang dapat mengakibatkan makan berlebihan. Sebaiknya praktikkan kontrol porsi untuk mencatat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari dan meminimalkan makan berlebihan.
2. Melewatkan jam makan
Melewatkan jam makan justru bisa membuat Anda merasa lebih lapar dan kalap saat makan berikutnya. Hal ini bisa berakibat pada makan berlebihan dan penambahan berat badan.
3. Minum kalori
Minuman seperti jus buah atau anggur mengandung kalori ekstra yang perlu diwaspadai. Banyak orang tidak menyadari berapa banyak kalori yang terkandung dalam minuman, serta gula yang terkandung dalam minuman tersebut. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan memperlambat metabolisme.
4. Kurang tidur
Kekurangan tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dan memicu nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Penting untuk istirahat yang cukup dan pemulihan setelah latihan.
5. Terlalu memprioritaskan olahraga daripada nutrisi
Olahraga penting dalam program penurunan berat badan, namun harus ada keseimbangan antara olahraga dan nutrisi sebagai prioritas utama. Aturan 80/20 berperan di sini, dimana 80% penurunan berat badan bergantung pada pola makan dan 20% pada olahraga. Fokus pada nutrisi dan konsumsi kalori yang tepat jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Dengan menghindari kebiasaan buruk di atas dan mengikuti tips dari ahli diet, diharapkan program penurunan berat badan Anda bisa berjalan dengan lancar.
