Menurunkan kadar gula darah merupakan hal penting, terutama bagi penderita diabetes. Terdapat beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah, seperti yang dilansir oleh Healthline.
1. **Latihan dan Gerakan Sepanjang Hari**
Olahraga teratur dan aktivitas fisik dapat membantu mengatur berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membantu otot menggunakan gula darah untuk energi.
2. **Kelola Asupan Karbohidrat**
Asupan karbohidrat yang tepat dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Penderita diabetes disarankan untuk menghitung dan mengatur asupan karbohidrat mereka.
3. **Makan Lebih Banyak Serat**
Serat memperlambat penyerapan gula dan dapat membantu mengatur kadar gula darah. Konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh yang tinggi serat.
4. **Minum Air**
Minum cukup air membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal dan mencegah dehidrasi. Menghindari minuman manis juga penting.
5. **Manajemen Porsi**
Mengatur seberapa banyak makanan yang dikonsumsi dapat membantu mengontrol kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Mengonsumsi makanan rendah glisemik dan memperhatikan ukuran porsi juga penting.
6. **Mengelola Tingkat Stres**
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah, jadi penting untuk mengelola stres secara efektif melalui olahraga, meditasi, atau kegiatan yang menyenangkan.
7. **Lacak Kadar Gula Darah**
Memantau kadar glukosa darah secara teratur dapat membantu mengelola kondisi gula darah dengan lebih baik.
8. **Tidur Cukup dan Berkualitas**
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.
9. **Makan Makanan Kaya Kromium dan Magnesium**
Kromium dan magnesium penting untuk metabolisme karbohidrat dan pengaturan kadar gula darah. Konsumsi makanan kaya kedua mineral ini dapat membantu.
10. **Kelola Berat Badan**
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
11. **Makan Camilan Sehat**
Mengonsumsi camilan sehat sepanjang hari dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.
12. **Makan Makanan Kaya Probiotik**
Probiotik dapat membantu meningkatkan regulasi gula darah. Konsumsi makanan fermentasi seperti yogurt dan kefir dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Dengan mengikuti cara-cara di atas, diharapkan dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami dan menjaga kesehatan bagi penderita diabetes.
