Memiliki tinggi badan yang proporsional memiliki banyak keuntungan, salah satu yang utama adalah tampil lebih percaya diri. Para orang tua yang ingin anaknya memiliki tinggi badan ideal harus memperhatikan asupan nutrisi si kecil. Meskipun tinggi badan sangat dipengaruhi oleh genetika, nutrisi yang cukup dalam makanan sangat penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.
Beberapa makanan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, membantu tumbuh lebih tinggi, atau mempertahankan tinggi badan Anda. Protein adalah nutrisi yang sangat penting bagi pertumbuhan tulang. Selain itu, protein juga terbukti mampu meningkatkan hormon yang mengatur tinggi badan. Oleh karena itu, makanan tinggi protein sering kali dianggap sebagai makanan peninggi badan. Mikronutrien lain seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor terlibat dalam kesehatan tulang, yang merupakan pusat pertumbuhan.
Penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik, yang merupakan jenis bakteri menguntungkan yang sering ditemukan dalam makanan fermentasi, juga dapat meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menambah tinggi badan:
1. Kacang-kacangan: Kaya akan protein, zat besi, dan vitamin B.
2. Ayam: Kandungan protein tinggi, vitamin B12, dan taurin.
3. Kacang almond: Mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting.
4. Sayuran berdaun hijau: Kaya akan vitamin C, kalsium, dan zat besi.
5. Yogurt: Sumber protein dan probiotik.
6. Ubi jalar: Kaya akan vitamin A, serat, dan nutrisi penting lainnya.
7. Quinoa: Protein lengkap, magnesium, mangan, folat, dan fosfor.
8. Telur: Tinggi protein, vitamin D, dan mineral penting lainnya.
9. Buah beri: Kaya akan vitamin C dan serat.
10. Ikan salmon: Kaya akan asam lemak omega-3, protein, vitamin B, dan mineral lainnya.
11. Susu: Sumber kalsium, fosfor, magnesium, dan protein.
Konsumsi makanan-makanan ini dapat membantu mendukung pertumbuhan optimal dan menjaga tinggi badan anak. Jangan lupa untuk selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai kebutuhan nutrisi anak agar pertumbuhannya dapat optimal.
