Penderita kolesterol tinggi disarankan untuk mulai menerapkan pola hidup sehat untuk mencegah risiko terjangkit penyakit, termasuk jantung. Selain mengonsumsi obat, ada beberapa cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Berikut beberapa cara tersebut:
1. Konsumsi lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat. Lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik.
2. Rutin berolahraga seperti aerobik dan ketahanan selama minimal 30 menit tiap hari selama 5 hari per minggu. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
3. Berhenti merokok, karena merokok dapat mengganggu sistem tubuh dalam menangani kolesterol dan meningkatkan risiko penyumbatan arteri.
4. Hindari makanan mengandung lemak trans, karena lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol total dan menurunkan kadar kolesterol baik.
5. Kendalikan stres dengan mengikuti program yoga, meditasi, atau berkonsultasi dengan psikolog untuk menenangkan pikiran.
6. Tambahkan asupan serat, buah, dan sayuran dalam makanan sehari-hari. Konsumsi suplemen serat larut juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan mengikuti langkah-langkah di atas, penderita kolesterol tinggi dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami dan mengurangi risiko penyakit jantung.
