Banyuwangi (beritajatim.com) – Malam merupakan waktu yang penting untuk istirahat dan pemulihan setelah seharian beraktivitas. Meski demikian, terkadang kebiasaan buruk dapat mengganggu kualitas tidur dan hidup sehat secara keseluruhan.
Beberapa kebiasaan buruk ini sebaiknya dihindari saat malam hari. Karena akan menjadi kunci sehat dan produktif setiap individu, di antaranya:
1. Menonton Layar Gadget Sebelum Tidur
Menatap layar gadget seperti ponsel atau tablet sebelum tidur dapat mengganggu ritme tidur dan mempengaruhi kualitas istirahat. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur, melatonin.
2. Makan Makanan Berat
Mengonsumsi makanan berat atau berlemak sebelum tidur dapat membuat proses pencernaan menjadi lambat, menyebabkan rasa tidak nyaman dan sulit tidur. Sebaiknya hindari makan makanan berat minimal dua hingga tiga jam sebelum tidur.
3. Minum Kafein
Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan energi dan mengurangi kantuk. Mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi di malam hari dapat mengganggu tidur dan mengubah pola tidur.
4. Menunda Tidur
Kebiasaan menunda waktu tidur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan kurangnya istirahat yang cukup. Penting untuk menjaga jadwal tidur yang teratur dan memprioritaskan tidur yang cukup setiap malam.
5. Tidak Melakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Tidak melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur dapat membuat pikiran tetap aktif dan sulit untuk tidur. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, membaca buku, atau mandi air hangat sebelum tidur.
6. Terlarut dalam masalah atau stres
Memikirkan masalah atau stres saat malam hari dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia. Sebaiknya luangkan waktu sebelum tidur untuk menenangkan pikiran dan melepaskan stres dengan cara yang positif.
7. Lingkungan Kurang Nyaman
Lingkungan tidur yang tidak nyaman seperti suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin, kebisingan, atau pencahayaan yang terlalu terang dapat mengganggu tidur. Pastikan lingkungan tidur Anda tenang, gelap, dan nyaman.
8. Jadwal Tidur Tidak Konsisten
Mengatur jadwal tidur yang tidak konsisten dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh dan mengganggu kualitas tidur. Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, termasuk pada akhir pekan atau liburan.
Jika, dari beberapa kebiasaan buruk malam hari tersebut dapat dihindari maka kualitas hidup akan terjamin. Diharapkan juga dapat menjaga kebiasaan baik saat malam hari adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Dengan menghindari kebiasaan buruk malam hari tersebut dapat memastikan istirahat malam yang baik dan memulai hari dengan energi dan produktivitas yang optimal. (rin/ian)
