Ramadhan adalah bulan penuh tantangan dan kesempatan bagi mereka yang ingin menjaga berat badan. Puasa selama lebih dari 12 jam setiap hari memberikan kesempatan untuk menyesuaikan pola makan dan memperoleh manfaat kesehatan yang optimal.
Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, Ramadhan bisa menjadi waktu yang tepat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang sehat. Berikut adalah enam strategi yang direkomendasikan oleh para ahli untuk menjaga berat badan ideal selama puasa Ramadhan:
1. Mengatur Asupan Kalori Harian:
Konsep dasar diet adalah mengontrol asupan kalori. Untuk wanita dewasa, kebutuhan kalori maksimal adalah sekitar 2100 kalori per hari. Lakukan defisit kalori 20%-25% dari kebutuhan harian Anda untuk mencapai penurunan berat badan yang aman.
2. Mengurangi Karbohidrat dan Kalori:
Mengurangi karbohidrat seperti roti, nasi, kentang, pasta, dan pizza dapat membantu tubuh membakar lemak lebih cepat. Fokus pada konsumsi sayuran hijau seperti selada, bayam, brokoli, asparagus, dan kangkung untuk sahur dan buka puasa.
3. Menambah Asupan Protein:
Diet tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi nafsu makan. Pilihlah sumber protein berkualitas seperti ayam, daging sapi, ikan, dan telur.
4. Menghindari Minuman Manis:
Jauhi minuman olahan seperti jus buah dan soda yang tinggi gula. Batasi konsumsi gula sesuai dengan anjuran harian, yaitu tidak lebih dari 50g.
5. Membatasi Makanan Penutup:
Makanan penutup yang tinggi gula dan kalori harus dibatasi. Nikmati makanan manis dari sumber alami seperti buah-buahan atau dark cokelat.
6. Tetap Aktif:
Jangan biarkan Ramadhan menjadi alasan untuk berhenti berolahraga. Tetap aktif dengan berolahraga di sore hari sebelum berbuka puasa untuk membantu pembakaran kalori.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjaga berat badan ideal selama Ramadhan sambil tetap menikmati spiritualitas dan keberkahan bulan suci ini. Konsep diet selama Ramadhan mirip dengan Intermittent Fasting, di mana Anda mengatur waktu makan dan asupan makanan untuk hasil yang optimal. [ian]
