Memasuki usia 50 tahun ke atas sangat penting menjaga pola makan. Sebab semakin tua, seseorang akan semakin berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi, jantung, diabetes, dan juga kanker.
Menjaga kebutuhan nutrisi yang tepat saat usia 50 tahun ke atas bisa membantu mencegah penambahan berat badan di usia paruh baya. Beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi pada usia ini antara lain:
1. Ikan Salmon:
Salmon adalah sumber protein yang baik dan kaya akan lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Lemak omega-3 dapat membantu mengurangi risiko penyumbatan arteri dan menurunkan tekanan darah yang cenderung meningkat pada wanita usia 50-an.
2. Kacang:
Kacang merupakan sumber protein nabati yang sehat untuk jantung dan juga bisa membantu mengatur nafsu makan. Mengonsumsi kacang secara teratur dapat membantu mencegah penambahan berat badan di usia paruh baya.
3. Buah Beri:
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan fitonutrien yang dapat membantu memadamkan oksidasi dan peradangan pada tubuh. Buah beri juga mengandung vitamin K yang baik untuk kesehatan tulang.
4. Kedelai:
Kedelai mengandung fitoestrogen yang dapat membantu mengurangi hot flashes pada wanita usia 50-an. Kedelai juga merupakan sumber protein yang sehat dan dapat menyehatkan jantung.
5. Yogurt:
Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus dan juga kaya akan protein dan kalsium untuk mendukung kesehatan tulang.
Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari pada usia 50 tahun ke atas antara lain minuman manis, daging olahan, keripik, dan alkohol. Minuman manis dan daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker, sementara keripik dan alkohol dapat menyumbang kelebihan kalori yang bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Jadi, penting untuk memilih makanan dengan bijak dan menjaga pola makan yang sehat pada usia 50 tahun ke atas untuk mencegah masalah kesehatan serius dan menjaga berat badan ideal.
