Gizi yang seimbang sangat penting bagi ibu yang sedang menyusui. Hal ini dikarenakan asupan nutrisi yang mencukupi akan membantu menjaga produksi ASI yang sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan bayi.
Dengan asupan gizi yang seimbang, bayi akan menerima nutrisi yang cukup melalui ASI eksklusif selama 6 bulan pertama. Wanita yang menyusui membutuhkan lebih banyak kalori, protein, vitamin, dan mineral dibandingkan dengan wanita yang tidak menyusui. Hal ini bergantung pada aktivitas sehari-hari, metabolisme tubuh, dan frekuensi menyusui.
Dr. Reisa Broto Asmoro menjelaskan bahwa ibu yang menyusui memerlukan tambahan 500 kalori per hari. Kalori ini dapat didapatkan dari karbohidrat, sumber utama gizi bagi ibu yang menyusui seperti nasi, gandum, kentang, pisang, dan oatmeal.
Protein juga penting dalam diet ibu menyusui, dengan kebutuhan sekitar 70-80 gram per hari. Sumber protein dapat berasal dari daging, telur, brokoli, ikan, susu, ayam, ikan teri, kacang-kacangan, tempe, dan tahu.
Selain itu, lemak sehat juga diperlukan untuk membantu tumbuh kembang bayi, perkembangan otak, kekebalan tubuh, dan kesehatan kulit, mata, dan rambut. Lemak sehat dapat ditemukan dalam ikan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak zaitun.
Kalsium juga penting untuk pembentukan gigi dan tulang bayi, dengan kebutuhan sekitar 1.300 mg per hari. Zat besi juga diperlukan dalam makanan ibu menyusui seperti daging, hati ayam, hati sapi, ikan, tiram, kacang merah, bayam, nasi putih, kacang-kacangan, sayuran hijau, tomat, dan kentang.
Ibu menyusui juga membutuhkan vitamin seperti A, B1, B2, B3, B6, B12, D, dan asam folat untuk memastikan kebutuhan nutrisi bayi terpenuhi selama masa menyusui.
Selain asupan nutrisi yang seimbang, kesehatan ibu menyusui juga ditentukan oleh istirahat yang cukup, kebebasan dari stres, dan keyakinan bahwa ibu dapat memberikan ASI yang cukup untuk bayi.
Dengan demikian, penting bagi ibu yang menyusui untuk memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang, istirahat yang cukup, serta menjaga kesehatan mental untuk mendukung produksi ASI dan kesehatan bayi secara keseluruhan.
