Surabaya (beritajatim.com) – Konsumsi daging yang berlebihan, khususnya daging merah dan daging olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung dan stroke.
Untuk menjaga kesehatan dan menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan. Berikut adalah tips efektif untuk mengelola kolesterol berdasarkan data yang dikumpulkan oleh beritajatim pada Sabtu (22/6/2024).
1. Perhatikan Pola Makan
a. Kurangi Konsumsi Daging Merah dan Olahan
Batasi asupan daging merah seperti daging sapi, kambing, dan daging olahan seperti sosis dan bacon. Sebaiknya, pilih sumber protein yang lebih sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
b. Konsumsi Serat yang Cukup
Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat larut, yang terdapat dalam oatmeal, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti apel dan pir, sangat efektif dalam menurunkan kolesterol.
c. Pilih Lemak Sehat
Gantilah lemak jenuh dan trans dengan lemak tak jenuh. Minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
2. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dengan berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
3. Hindari Kebiasaan Buruk
a. Berhenti Merokok
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan merusak pembuluh darah. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL dan memperbaiki kesehatan jantung.
b. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Batasi konsumsi alkohol sesuai dengan anjuran medis.
4. Pertimbangkan Suplemen dan Obat-obatan
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen atau obat-obatan yang diresepkan oleh dokter. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
5. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Rutin memeriksa kadar kolesterol dapat membantu memantau kesehatan dan mengambil tindakan cepat jika diperlukan. Lakukan tes darah setidaknya sekali dalam setahun untuk memeriksa kadar kolesterol total, LDL, HDL, dan trigliserida.
Dengan mengikuti pola makan sehat, olahraga rutin, menghindari kebiasaan buruk, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol serta menjaga kesehatan jantung. Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup dapat memberikan dampak besar pada kesehatan secara keseluruhan.
