Perut buncit sering kali menjadi isu kesehatan yang berhubungan dengan penyakit obesitas dan juga berdampak pada tingkat kepercayaan diri seseorang. Namun, ada cara efektif untuk mengurangi perut buncit, salah satunya adalah dengan berjalan kaki. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki secara rutin dapat membantu mengurangi lemak visceral di sekitar perut, tergantung pada frekuensi, durasi, dan konsistensi latihan.
Konsistensi berperan penting dalam membakar lemak, namun durasi latihan juga turut berpengaruh. Sejumlah penelitian merekomendasikan jalan kaki selama 30 hingga 60 menit per hari, lima hingga enam hari seminggu, sebagai metode yang efektif untuk mengurangi lemak. Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan jalan kaki selama 20 hingga 30 menit dan secara bertahap meningkatkan waktu dan intensitas latihan seiring berjalannya waktu.
Pentingnya menjaga kecepatan jalan kaki agar detak jantung mencapai zona pembakaran lemak (65-80% dari detak jantung maksimal) juga sangat ditekankan. Beberapa latihan jalan kaki yang bisa dicoba antara lain adalah interval jalan cepat, jalan tanjakan, jalan dengan rompi berbobot, dan jalan panjang tetap. Dengan mengikuti tips tersebut, diharapkan Anda dapat mengurangi perut buncit dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
