Obesitas merupakan salah satu kondisi yang perlu diwaspadai karena dapat membahayakan kesehatan. Beberapa penyakit yang dapat terkait dengan obesitas antara lain risiko penyakit kardiovaskular, radang sendi, disfungsi ereksi, kanker, sleep apnea, dan diabetes. Untuk mencegah obesitas, ada beberapa tips yang bisa dilakukan secara mandiri.
Pertama, konsumsilah makanan sehat dengan pola makan yang seimbang. Kurangi asupan makanan tinggi kalori dan tingkatkan konsumsi makanan rendah kalori namun tinggi gizi seperti buah-buahan, sayuran, protein sehat, dan produk susu rendah lemak.
Kedua, rutin melakukan aktivitas fisik atau olahraga setidaknya 1 jam setiap hari. Hal ini tidak hanya membantu menjaga berat badan tetapi juga memperkuat tulang dan otot.
Selain itu, menjaga berat badan ideal juga penting dengan mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga. Batasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak karena dapat menyebabkan obesitas.
Mengelola stres juga merupakan langkah penting dalam mencegah obesitas. Stres dapat meningkatkan risiko obesitas melalui pengaruhnya terhadap durasi tidur yang rendah dan asupan makanan tinggi glikemik. Hormon stres seperti kortisol juga dapat memengaruhi distribusi lemak dalam tubuh.
Pastikan juga untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Hindari konsumsi kafein, makanan berat, dan alkohol sebelum tidur serta hindari melihat layar gadget sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Dengan menjalankan tips-tips di atas, diharapkan dapat membantu mencegah obesitas dan menjaga kesehatan tubuh dengan baik.
