Panjang umur adalah harapan semua orang, dan para peneliti tertarik untuk mengetahui faktor-faktor yang dapat membantu seseorang hidup lebih lama. Ada beberapa pendekatan sederhana dan perubahan mudah yang dapat dilakukan untuk hidup sampai usia 100 tahun.
Menurut Valter Longo, pakar umur panjang, pola makan adalah faktor terpenting untuk umur panjang. Diet mirip dengan diet Mediterania, yang berbasis tanaman dan mencakup polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, serta sayuran hijau, direkomendasikan oleh para ahli umur panjang. Selain itu, disarankan untuk berpuasa selama 12 jam setiap hari.
Mergerakkan tubuh juga penting. Latihan kekuatan dua kali seminggu dan latihan aerobik tiga kali seminggu, bahkan selama 10 menit sehari, dapat meningkatkan peluang hidup hingga usia 90 tahun. Di zona biru, para centenarian tetap aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari.
Kepercayaan pada sesuatu juga terbukti mempengaruhi umur seseorang. Orang-orang dengan keyakinan spiritual cenderung hidup lebih lama dan lebih bahagia. Menjaga hubungan yang positif juga penting, karena hubungan sosial yang baik dapat membantu seseorang hidup lebih lama dan lebih bahagia.
Prioritaskan tujuan hidup dan pembelajaran seumur hidup juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan umur panjang. Ikigai, yang berarti “kebahagiaan karena selalu sibuk” dalam budaya Jepang, merupakan nilai penting dalam zona biru. Menemukan tujuan hidup dan berkomitmen untuk mencapainya setiap hari dapat membantu seseorang hidup lebih lama.
Dengan menerapkan lima kebiasaan dan gaya hidup ini, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan berpotensi hidup hingga usia 100 tahun.
