Otak adalah organ tubuh yang vital yang perlu dijaga kesehatannya. Otak berfungsi sebagai pusat pengendalian tubuh, termasuk pikiran, ingatan, fokus, gerakan, pernapasan, dan detak jantung manusia.
Seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami penurunan fungsi otak. Hal ini biasanya terjadi ketika seseorang mengalami penurunan daya ingat atau merasa kurang cerdas.
Menurut profesor di Center for Neuroscience dan Department of Psychology sekaligus direktur Dynamic Memory Lab di University of California, Charan Ranganath, terdapat empat kebiasaan manusia yang dapat merusak otak dan menyebabkan penurunan fungsi otak.
1. **Terlalu Sering Multitasking**
Ranganath menjelaskan bahwa manusia menggunakan korteks prefrontal dalam otak untuk memerhatikan lingkungan sekitar. Namun, kemampuan fokus dan fungsi prefrontal cenderung menurun seiring berjalannya waktu. Multitasking atau melakukan banyak hal sekaligus dapat merusak fungsi otak, terutama memori. Disarankan untuk membiasakan diri dalam fokus pada satu tugas saja dan menghindari multitasking.
2. **Memiliki Kualitas Tidur yang Buruk**
Kualitas dan jumlah tidur yang buruk dapat menjadi faktor penurunan fungsi otak. Saat tidur, otak tetap bekerja untuk membersihkan sisa-sisa metabolisme yang menumpuk sepanjang hari. Kurang tidur dapat berdampak buruk pada korteks prefrontal. Disarankan untuk menghindari kebiasaan yang mengganggu tidur, seperti penggunaan ponsel berlebihan, konsumsi makanan berat, kafein, dan alkohol sebelum tidur.
3. **Terlalu Percaya Diri**
Terlalu percaya diri dalam mengingat sesuatu dapat menurunkan fungsi otak. Memaksa diri untuk mengingat hal-hal yang diyakini dapat mengakibatkan kebingungan dan frustasi. Disarankan untuk memberikan kesempatan melakukan kesalahan dan lebih fokus pada cara mengingat daripada menghafal.
4. **Kegiatan Monoton**
Memori episodik dalam otak terbentuk melalui pengalaman yang unik dan terkait dengan tempat, waktu, atau konteks tertentu. Kegiatan monoton atau rutinitas yang tidak berbeda-beda dapat menghambat pembentukan memori episodik. Disarankan untuk melakukan variasi dalam rutinitas, mencoba pengalaman baru, dan memperluas lingkungan sosial untuk merangsang pembentukan kenangan abadi.
Menghindari keempat kebiasaan di atas dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah penurunan fungsi otak. Jaga pola hidup sehat dan hindari kebiasaan yang merusak kesehatan otak untuk menjaga kualitas hidup yang optimal.
