Lemak visceral yang terdapat di perut tidak hanya merusak penampilan, tetapi juga membahayakan kesehatan karena dapat meningkatkan risiko penyakit seperti hipertensi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia, dan kanker. Lemak visceral seharusnya hanya membentuk 10% dari lemak tubuh dan kadarnya yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan serius.
Untuk menurunkan lemak perut, ada beberapa langkah yang bisa diambil berdasarkan paparan dari Eat This Not That. Pertama, meningkatkan konsumsi protein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan dan menyusutkan bagian perut. Makanan berprotein tinggi seperti telur, dada ayam, dan ikan berlemak bisa menjadi pilihan.
Selain itu, meningkatkan konsumsi serat juga dianjurkan karena dapat mengurangi lemak visceral. Makanan berserat tinggi seperti biji chia, lentil, dan sayuran dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan. Selain itu, mengurangi konsumsi gula, menghindari lemak trans, dan memilih makanan seimbang juga merupakan langkah penting.
Dalam rutinitas olahraga, disarankan untuk memasukkan latihan kardio, HIIT, dan latihan kekuatan. Hal ini dapat membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, penting juga untuk mengelola stres dengan baik, membatasi konsumsi alkohol, dan utamakan tidur berkualitas untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, diharapkan dapat membantu menurunkan lemak perut dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
