Selama bulan puasa, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dengan mengonsumsi buah-buahan. Menurut Ahli Diet, Lauren Manaker, saat sahur disarankan untuk memilih buah yang mengandung serat atau protein untuk membantu meningkatkan rasa kenyang dengan melambatkan proses pencernaan.
Buah-buahan juga dapat menjaga kebugaran tubuh agar tidak lemas selama menjalani ibadah puasa sepanjang hari. Namun, tidak semua buah cocok untuk dikonsumsi saat sahur.
Berikut adalah beberapa buah yang bisa dikonsumsi saat sahur agar tetap kenyang sepanjang hari:
1. Alpukat
Alpukat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama karena kandungan serat yang tinggi. Buah ini juga baik untuk pencernaan dan memberikan tekstur lembut pada makanan.
2. Semangka
Selain makanan berserat, semangka yang mengandung banyak air juga dapat menyegarkan dan menghidrasi tubuh, serta meredakan rasa haus.
3. Blackberry
Blackberry mengandung tinggi serat yang baik untuk pencernaan dan rendah gula. Buah ini dapat dipadukan dengan yogurt untuk menjaga kesehatan usus.
4. Pisang
Pisang mengandung serat yang membantu perut merasa kenyang lebih lama saat berpuasa.
5. Plum
Buah plum mengandung serat yang tinggi sehingga membantu menjaga rasa kenyang sepanjang hari.
6. Raspberry
Raspberry memiliki kandungan serat tinggi dan rendah gula, sehingga baik untuk menjaga kenyang dan kesehatan.
7. Pir
Pir mengandung air tinggi dan serat baik, terutama pektin yang membantu kesehatan usus.
8. Apel
Apel kaya akan air dan serat larut pektin yang membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
9. Mentimun
Mentimun rendah kalori dan tinggi air, sehingga membantu mengisi perut dan mengurangi rasa lapar.
10. Kiwi
Buah kiwi mengandung nutrisi tinggi, terutama vitamin C dan serat yang baik untuk pencernaan.
Dengan mengonsumsi buah-buahan ini saat sahur, diharapkan mampu menjaga rasa kenyang dan kebugaran tubuh selama menjalani ibadah puasa.
